السكوات رفعة أساسية في الباورلفتنج وفي كمال الأجسام. الغالب الشائع مو إن الوزن يطلع قبل ما الحركة تستقر، فتظهر أخطاء تعيد نفسها كل أسبوع.

الركب للأمام

إذا كان الركب ينطوي للأمام أكثر مما يطيق مستواك، الضغط يروح للركب والرفعة تصير أضعف. خلّ المشكلة: خفّض الوزن، وصوّر الجانب من الجانب، وشوف عمق الورك قبل ما تنزل.

الركب يطلع قبل الورك

هذا يخفّف مسار الحركة ويزيد الضغط على الركب. ابدأ بدفع الورك للخلف أولاً، ثم انزل والصدر مفتوح والنظر للأمام.

الكعب تطلع للداخل

الركب ينبغي يكون مستقرًا والصدر مفتوح. إذا طلعت الركب للداخل في أسفل النزول، أوقف المجموعة وراجع الفيديو قبل ما تزيد الوزن.

مع فوزاني المتابعة تعتمد على تصوير الرفعات وتصحيح التكنيك أسبوعيًا. هذا مو الي يخلّي الخطأ قبل ما يتحول إصابة.