الحرمان مو أسرع طريق يوقف الالتزام. الخطة الغذائية المفيدة تحسب ما تأكل فعلًا، وتضبط الكميات حسب هدفك: نزل وزن، بناء عضل، أو المحافظة على القوة.

ابدأ بالسعرات ثم التوزيع

أول خطوة هي معرفة السعرات اليومية التي تناسب وزنك ونشاطك. بعدها توزّع البروتين والكربوهيدرات والدهون حسب الهدف. ما فيه قائمة ممنوعة للكل.

وجباتك المعتادة تدخل داخل الرقم

إذا حسبت الوجبة داخل السعرات والماكروز، ما تضيع الخطة. المشكلة تجي من تكرار نفس الوجبة بشكل يومي ثم التعويض في باقي اليوم.

التعديل أسبوعي

الوزن والنشاط والتمرين يتغيرون. راجع الأرقام كل أسبوع وعدّل إذا توقف النزول أو صار التمرين أثقل. هذا هو نفس أسلوب المتابعة في برنامج التغذية مع فوزاني.